Cuestiones de interés
¿Existen
ayudas para dejar de fumar?Su médico puede ayudarle.
En la actualidad se dispone de un buen arsenal de medicamentos que ayudan a dejar de fumar: desde los chicles y parches de nicotina hasta fármacos que controlan la ansiedad como el bupropion.
La eficacia de estas medidas aumenta cuando la persona que quiere dejar de fumar recibe un apoyo psicológico.
El deseo imperioso de fumar disminuye a partir de la segunda o tercera semana de abstinencia. Después de tres meses la aparición del deseo de fumar es cada vez más esporádico y menos intenso.
- Empiece el día haciendo ejercicio respiratorio, en un lugar bien ventilado.
- Evite pensar que no va a fumar nunca. Simplemente decida que hoy no va a fumar.
- Las ganas de fumar no son eternas, al contrario, desaparecen al cabo de poco tiempo.
- Respete esta decisión cada vez que tenga deseos de fumar.
- Durante el día beba mucho agua y zumos de frutas, preferentemente naturales.
- Olvide por ahora las bebidas que habitualmente acompañan al tabaco. Café, otros estimulantes, alcohol...( no olvide que será un tiempo corto).
- Altere sus rutinas, para no caer en el consumo de tabaco asociado a gestos: salga de paseo, coja el teléfono con un bolígrafo en la mano, lávese los dientes justo al terminar de comer...
- Evite ambientes donde se fume, sobre todo los primeros días.
- Cuando el deseo de fumar parezca irresistible relájese: Inspire profundamente, retenga el aire el máximo tiempo posible y suéltelo lentamente, hágalo despacio y pensando en lo que está haciendo.
- Si siente una necesidad imperiosa de encender el cigarrillo, piense que esto sólo durará unos instantes y cada vez será más controlable. Mire el reloj y espere un minuto, así comprobará que la necesidad desaparece.
- Puede picar algo, para evitar el aumento de peso debe ser bajo en calorías: fruta, chicle sin azúcar...
- Intente comer racionalmente evitando grasa, dulces e hidratos de carbono, porque es cierto que algunas personas engordan al dejar de fumar.(Aumento medio un año después de dejar el tabaco de 2-3 k). En parte porque se come más y en parte a causa de alteraciones transitorias en su metabolismo.
- No ceda nunca, ni siquiera en un cigarrillo. Empezará con uno y volverá a fumar como antes.
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