Cuestiones de interés

4 de marzo de 2005

El humo de tabaco lleva un alto contenido en sustancias tóxicas, los alquitranes que causan cáncer en múltiples órganos vitales (en el tabaco existen hasta 30 sustancias que producen cáncer). Muchas sustancias oxidantes que producen bronquitis crónica que producen irritación de ojos, nariz y garganta. El monóxido de carbono que daña las arterias y la nicotina que es una droga con tanta capacidad aditiva o más que la heroína.

El tabaquismo es la primera causa de muerte evitable de muerte en los países desarrollados. En España es causante de 45.000 muertes anuales. Más que las producidas por accidentes de tráfico, trabajo o SIDA.

• 20 MINUTOS DESPUES DEL ÚLTIMO CIGARRILLO: El valor de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca volverán a ser los de antes de haber fumado. La temperatura de las manos y de los pies sube hasta normalizarse.
• PASADAS 8 HORAS: Los niveles de monóxido de carbono y oxígeno en sangre se normalizarán.
• DESPUES DE 24 HORAS: Disminuye el riesgo de un ataque al corazón.
• A LAS 48 HORAS: Aumentan los sentidos del gusto y olfato
• 72 HORAS DESPUES: Mejora la función respiratoria. Se relajan los bronquios, aumenta la capacidad pulmonar, disminuye la tos, la congestión nasal, el cansancio y el ahogo. Aumenta la sensación general de bienestar.
• PASADOS DE 1 A 3 MESES: Aumenta la capacidad física y se cansará menos.
• DE 1 A 9 MESES: Rebrotan los cilios bronquiales, lo que hace que mejore el drenaje bronquial y se reduce el riesgo de infecciones pulmonares.
• PASADOS 5 AÑOS: Se iguala el riesgo de padecer infarto de miocardio y otras enfermedades cardiovasculares al de los no fumadores. La tasa media de muerte por cáncer de pulmón disminuye de 137 por 100.000 personas a 72 por 100.000 personas.
• PASADOS 10 AÑOS SIN FUMAR: La tasa media de muerte por cáncer de pulmón disminuye a 12 por 100.000 personas. Casi la misma de los no fumadores. Disminuye el riesgo de padecer otros cánceres: boca, esófago, laringe, vejiga, riñón y páncreas.

Otros beneficios de dejar de fumar

• Sufrirá menos catarros y molestias de garganta.
• Disminuye el riesgo de trombosis y embolias cerebrales
• En las mujeres que toman anticonceptivos se disminuye el riesgo de embolia o infartos.
• Si está embarazada, se eliminan algunos riesgos de enfermedades graves para su hijo.
• Mejorará su economía. Con lo que ahorre del tabaco podrá darse un capricho.
• Mejorará su seguridad al disminuir el riesgo de incendio o de accidente de tráfico.
• Mejorará su aspecto físico y estético. Desaparecerá el mal aliento, mejorará el olor de su ropa y de su casa en general. Mejorará la hidratación de su piel, tendrá menos arrugas y desaparecerá el color amarillento de manos y uñas.
• SI TIENE HIJOS SERA UN BUEN EJEMPLO PARA ELLOS Y NO PERJUDICARA SU SALUD (fumadores pasivos).

Irritabilidad, nerviosismo, intranquilidad, ansiedad, frustración, rabia, tristeza, melancolía, dificultad de concentración, cansancio, inapetencia por las labores habituales, insomnio, estreñimiento, cefalea, intenso deseo de fumar y aumento de apetito.

Estos efectos aparecen en la mayoría de quienes intentan dejar de fumar y son la principal causa de recaída. Estos efectos son desagradables pero pasajeros. No son un signo de debilidad o de que no se puede dejar el tabaco.

En todo caso merece la pena soportar estos síntomas comparado con la ventaja que obtendremos al dejar de fumar.

Los efectos desagradables del síndrome de abstinencia serán menos intensos si está en tratamiento con chicles o parches de nicotina u otros fármacos para ayudarle a dejar de fumar.

Si alguno de estos síntomas es tan molesto como para poner en peligro el éxito de su deshabituación tabáquica consulte a su médico.

• No deje de comer de todo lo que comía antes. Haga una dieta variada.
• Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra: fruta, verduras, y en hidratos de carbono: arroz, pasta, pan integral.
• Reduzca los alimentos con más calorías: grasas animales, repostería, helados...
• Reduzca el consumo de alcohol. Además de aportar calorías adicionales, disminuye su voluntad para mantenerse sin fumar. Muchos fumadores lo asocian al tabaco.
• Ingiera abundantes líquidos, sobre todo agua. Una buena medida es un vaso de agua antes de cada comida, esto le hará sentir saciedad.
• Cuando tenga ganas de fumar puede tomar una o 2 piezas de fruta o uno o dos vasos de agua o zumo.
• Durante los primeros días elimine el consumo de café, éste le invitará a fumar.
• Evite los fritos, carnes muy sazonadas o comidas fuertemente condimentadas. Intente mantener el orden y las frecuencias de las comidas.
• No utilice "el picoteo" como método alternativo al cigarrillo. No comprar alimentos de picar es un buen procedimiento de evitar la tentación. '
• Evita el estómago demasiado lleno. Adormecerá tu autocontrol.

Rotundamente NO. Una vez conseguido dejar de fumar no cometa el error de pensar que por fumar un cigarrillo no pasa nada. Empezará con uno y volverá a fumar como antes.