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 Obesidad
II |
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25 mayo 2004 |
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| DECÁLOGO PARA HACER UNA DIETA
CORRECTAMENTE |
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Antes de empezar un régimen alimenticio, sobre todo si
va a durar más de 2 semanas, debe consultar con un
profesional titulado y especializado.
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Intente conocer la causa de su aumento de peso, si bien es
verdad que la herencia es importante y existen patologías que
también pueden causarlo, no olvides que la causa más
frecuente son los malos hábitos dietéticos.
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Elija el momento oportuno para iniciar la dieta, es importante
el estado de animo para ponerla en práctica y eso sólo
lo conoce usted.
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Seleccione la dieta que más coincida con sus gustos
personales, no se fíe de las dietas mágicas.
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Cuando decida ponerla en práctica no se la salte por
ningún motivo, una aceituna o una almendra pueden ser motivo
de fracaso, no consiguiendo alcanzar el peso deseado.
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No utilice la comida como válvula de escape de ningún
problema, no sólo no va a solucionar, sino que va a añadir
uno nuevo al que ya tenías.
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Es importante acompañar siempre a la dieta de ejercicio
físico para así aumentar el gasto energético,
para lo cual sirve cualquier tipo de actividad física como
puede ser caminar o subir y bajar escaleras.
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Come tranquilamente, mastica despacio y no haga otras cosas a
la vez que come (p.e. ver la tele mientras come). Evita el exceso de
reposo después de las comidas.
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Duerma una media de 8 horas diarias. Descansar bien es
imprescindible para aguantar el ritmo de una dieta de
adelgazamiento.
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Motívese continuamente, recuerde que está a dieta
porque quiere hacerlo y que es un acto voluntario por su parte
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| NO EXISTEN MILAGROS, LA CLAVE DE UN
BUEN RÉGIMEN DE ADELGAZAMIENTO ES QUE HAY QUE COMER
ABSOLUTAMENTE DE TODO, ESO SÍ, EN PEQUEÑAS CANTIDADES
Y QUEMAR MÁS A TRAVÉS DEL EJERCICIO FÍSICO. |
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| ESTRATEGIAS PARA MODIFICAR SITUACIONES QUE ESTIMULAN EL
APETITO |
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- Para ir a comprar los alimentos lleve siempre una lista
preestablecida o hágalo por teléfono o internet.
- Compre después de comer.
- Compre alimentos que requieran preparación para ser
comidos.
- Evite tener a mano los alimentos ricos en calorías. Los
frutos secos, galletas saladas, aceitunas y otros alimentos de este
tipo, se comen compulsivamente y no le proporciona sensación
de haber hecho una comida.
- Intente respetar los horario de comidas.
- Como norma, no coma mientras ve la tele. Aplíquese esta
medida especialmente durante las cenas.
- Es recomendable que antes de las comidas se mantenga ocupado, de
esta forma distraerá la sensación de hambre.
- Utilice alimentos de bajo rendimiento calórico, como las
verduras, le permitirá comer mayor cantidad y la sensación
de hambre se mitigará mejor.
- Siempre que puedas comienza la comida con una ensalada, te
disminuirá el apetito.
- Si tiene un hambre imperiosa puede ayudarse de alimentos muy
bajos en calorías (rabanitos, zanahorias, manzanas...) o un
vaso de agua, a los 10 minutos disminuirá la sensación
de hambre.
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| ESTRATEGIAS PARA CONTROLAR LA CANTIDAD DE COMIDA |
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- Utiliza platos pequeños
- Procura servirte una sola vez
- Saque a la mesa los platos ya servidos
- Si se sirve en la mesa, evite ser usted quien lo haga y retire la
fuente cuando se hayan servido todos
- Si come solo, hágalo de forma ordenada en la mesa habitual
y no en un sillón y con una bandeja
- No comas nunca en un plato común ya que así puedes
controlar la comida que ingieres
- Lleve a la boca trozos pequeños de comida, deje el
cubierto en la mesa entre bocado y bocado no lo vuelvas a llenar de
comida hasta que no hayas tragado lo que tienes en la boca, así
se comerá más lentamente y sentirás antes la
sensación de estómago lleno.
- Mastica despacio paladeando cada bocado y disfrutando de cada
comida.
- Deja de comer de vez en cuando. Aprenderás a controlarte.
- Intenta comer en compañía y utiliza estos descansos
para charlar y comentar el estilo de comer que estás
aprendiendo.
- Procura levantarte y quitar la mesa en cuanto termines de comer.
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| ERRORES MÁS FRECUENTES |
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- Algunas personas quieren perder más peso del que le sobra,
en parte debido a la "imposición de la moda", y
este es un error tan nocivo o más que la obesidad.
- El metabolismo basal es una determinación que en la
actualidad prácticamente no tiene utilidad y cálculo
por supuesto que no da lugar a un "cambio en el metabolismo".
- Si en algún caso toma usted medicación anorexígena
(pastillas para disminuir el apetito), solo debe hacerlo si hace
bien la dieta de lo contrario es mejor suspenderla por ser
potencialmente peligrosa y crear hábito.
- Los tratamientos con hormonas tiroideas, diuréticos
etc..., solo están indicados excepcionalmente, tomarlos de
forma indiscriminada, o no sirven para nada o nos da lugar a falsas
pérdidas de peso (deshidratación ) y en cualquier caso
pueden dar lugar a importantes complicaciones.
- No debe pesarse todos los días, se convertirá en
una obsesión. Se recomienda una vez a la semana y siempre en
la misma báscula, a la misma hora y con la misma ropa. Es muy
útil anotar cada peso para ver su evolución.
- Es conveniente no perder más de un kilo a la semana,
recuerde que en los primeros días las perdidas son más
rápidas lo suele deberse a deshidratación o perdida
excesiva de proteínas, y puede ser peligroso.
- Es muy importante hacer ejercicio físico regularmente
aunque sea simplemente andar media o una hora al día. El
ejercicio solo, sin dieta, rara vez es útil para adelgazar.
- Los baños turcos, saunas etc..., no son útiles para
adelgazar, pues lo único que se pierde es líquido y
pronto se recupera.
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| ¿DE QUÉ DIETA DEBES DESCONFIAR? |
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- Las que no estén prescritas o controladas por un
profesional.
- De la que te aseguran que adelgazarás comiendo todo lo que
quieras.
- De aquellas en la que la pérdida de peso se realiza en
pocos días, pues no son muy convenientes para el organismo y
difícil de mantener, los kilos se recuperan en cuanto
abandone la dieta.
- De todas las que renieguen sistemáticamente de un grupo de
nutrientes (por ejemplo los hidratos de carbono) o fomente el
consumo abusivo o exclusivo de algún grupo de alimentos.
- La que te proponga una forma extraña para alimentarte.
- Tampoco son de fiar las que se apoyan en la ingestión de
productos inhibidores del apetito (anorexígenos u hormonas
tiroideas ).
- La que inciten a tomar laxantes y/o diuréticos, que sólo
deben tomarse en casos muy concretos y bajo prescripción y
estricto control médico.
- Las que no te enseñen a mantener el peso perdido una vez
terminadas.
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Obesidad I
