|
Practicar ejercicio físico de manera habitual y prolongada |
Practicar ejercicio físico de manera habitual y prolongada, además de proteger al corazón y a las arterias del efecto de la hipertensión, tiene un efecto positivo sobre el hueso facilitando el depósito de calcio y evitando su destrucción.
Se ha demostrado que el ejercicio físico aumenta la masa ósea paulatinamente hasta los 30 años de edad donde se alcanza el pico máximo. El intentar mantener una masa ósea elevada a lo largo de la vida será la mejor medida para prevenir las fracturas asociadas a la osteoporosis.
Caminar es uno de los mejores ejercicios, el ritmo de la marcha debe ser algo más rápido que el del paseo normal, con paso largo y braceo, al ser posible, por parques y espacios abiertos y soleados. También son excelentes otros ejercicios como es el baloncesto, la natación, montar en bicicleta, la danza.
|
Dejar el hábito de fumar |
Dejar el hábito de fumar, el tabaco además del papel que tiene en el desarrollo de la arteriosclerosis parece tener un efecto directo sobre la descalcificación del hueso, según se ha puesto de manifiesto recientemente.
|
Aumentar el consumo de calcio y vitamina D |
Aumentar el consumo de calcio y vitamina D, el calcio tiene un papel positivo en la hipertensión ayudando al organismo a disminuir las cifras de tensión arterial y en el hueso osteoporótico junto con la vitamina D es imprescindible para evitar y reponer su pérdida.
|
Disminuir el consumo de sodio y aumentar el de potasio |
Disminuir el consumo de sodio y aumentar el de potasio, para ello es imprescindible disminuir la sal en las comidas y a aumentar el consumo de fruta y verduras, esta medida facilita la disminución de las cifras de presión arterial pero también hace que se elimine menos calcio por la orina, por lo que el organismo ahorrará calcio.
|
No abusar por su cuenta de los antiinflamatorios y analgésicos |
No abusar por su cuenta de los antiinflamatorios y analgésicos, con mucha frecuencia interfieren en el tratamiento de la hipertensión.
 |
HTA más osteoporosis | Medidas que pueden ayudar al hipertenso con osteoporosis II |  |
Información
a pacientes © SEH - LELHA 2000